Como perder peso sin esfuerzo mediante el control de las porciones.

Sabemos que perder peso parece ser un proceso difícil para muchos. La mayoría de las personas sienten que tendrán que privarse o perderse sus comidas favoritas. De hecho, esto no tiene que ser el caso en absoluto. Si usted no está listo para contar calorías o no tiene ningún deseo de hacer eso le animo a considerar el control de las porciones como su próximo paso para que de una vez pueda perder peso sin hacer demasiado esfuerzo. Es más fácil de hacer de lo que usted podría pensar.

¿Son importantes las calorías?

La ciencia detrás de la pérdida de peso es tener un déficit calórico y esto se obtiene mediante la quema de más calorías que las que se ingieren. No estamos hablando de salud o problemas de salud aquí se requiere que usted coma ciertos alimentos, pero en términos de pérdida de peso, no importa qué alimentos coma. Lo que importa es que usted tenga un déficit de calorías. Si usted no está perdiendo peso, entonces esto significa que está comiendo más calorías que las que consume y por esta razón no esta eliminando esos kilos demás. Sin embargo podemos hacer unos pequeños ajustes que harán un mundo de diferencia y finalmente producirán resultados. ¡Control de las porciones al rescate!

Tamaños de las porciones para la pérdida del peso

Vamos a echar un vistazo a los tamaños de porciones adecuadas para la pérdida de peso. Nuestras manos son nuestros medidores de control de porciones incorporados. Nuestro tamaño y espesor de palma representa nuestra porción de proteína para una comida. Nuestras dos manos ahuecadas representa el tamaño y grosor de nuestra porción de verduras. Un puño cerrado representa una porción de la fruta y una porción de carbohidratos complejos tal como el arroz, pasta o patatas. Y por último, nuestra longitud del pulgar representa nuestra porción de grasas como las nueces y aceites.

¿Cuántas porciones por día?

Si usted es una mujer que pesa menos de 160 libras tiene que consumir:

  • 4 porciones de proteína
  • 4-5 porciones vegetales
  • 2-3 porciones de carbohidratos complejos
  • 2 porciones de fruta
  • 2-3 porciones de grasa

Si usted pesa más de 160 libras o es un hombre entonces tienen que consumir:

  • 5-6 porciones de proteína
  • 5-7 porciones vegetales
  • 4-5 porciones de carbohidratos complejos
  • 3-4 porciones de fruta
  • 4-5 porciones de grasa

Estas recomendaciones son muy generales y no tienen en cuenta su estilo de vida y los niveles de actividad. Siempre es mejor empezar en alguna parte y monitorear su progreso. Si empieza a subir de peso, puede recortar una porción de grasa, una fruta o una porción de carbohidratos complejos. Mantenga las porciones de proteínas y vegetales constantes porque son fundamentales para retener la masa muscular y sentirse saciado.

Poner las porciones juntas

Aquí está un ejemplo de lo que debe consumir una mujer en un día para perder peso:

  • Desayuno: 1 proteína, 1 vegetal, 1 carbohidrato complejo
  • Media mañana: 1 proteína, 1 fruta (batido: 1 cucharada de polvo de proteína + 1 mano ahuecada fruta congelada + agua y mezclar)
  • Almuerzo: 1 proteína, 1 vegetal, 1 grasa
  • Media tarde: 1 fruta, 1 grasa
  • Cena: 1 proteína, 1 grasa, 2 vegetales, 1 carbohidrato complejo

Aquí está un ejemplo de lo que debe consumir un hombre en un día para perder peso:

  • Desayuno: 2 proteínas, 2 vegetales, 1 carbohidrato complejo
  • Media mañana: 2 frutas, 2 grasas
  • Almuerzo: 2 proteínas, 2 vegetales, 2 carbohidratos complejos
  • Media tarde: 1 proteína, 1 fruta
  • Cena: 1 proteína, 2 vegetales, 2 grasas, 1 carbohidrato complejo

¿Puede comer pastelitos?

¡Usted puede! Se trata de controlar las porciones. En lugar de llevar toda la bolsa de papas fritas con usted al sofá y comerse todo, mire la etiqueta en la parte de atrás y mire cual es el tamaño de porción. ¡Mida el tamaño de la porción en un tazón pequeño y listo! Lo mismo ocurre con el helado y las galletas, se pueden comer sólo se adhieren a su tamaño de las porciones. La mayoría de las galletas y helados van a contar como porciones de grasa, frutas y carbohidratos complejos. Recuerde, mantenga las porciones de vegetales y proteínas iguales y puede hacer espacio para algunos alimentos divertidos ajustando e intercambiando otras porciones.

No necesitamos hacer que la pérdida de peso sea tan compleja, simplemente haciendo un pequeño control de las porciones usted puede hacer maravillas para su cintura. ¡Echa un vistazo a tu mano y empieza ahora!

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