9 maneras de quemar grasa más rápido

Si usted ha estado comprometido a trabajar duro en el gimnasio, o seguir un programa de entrenamiento en casa, usted debe estar perdiendo peso … seguramente. Pero si se sube a la báscula después de un par de semanas o un mes de gran esfuerzo y aún no hay señales de progreso, puede ser bastante frustrante. Pero antes de tirar la toalla, debe echar un vistazo más de cerca a su plan de pérdida de peso. La mayoría de estrategias efectivas para quemar grasa más rápido tienen estas 9 cosas en común.

1. Cambie su rutina

Es posible que se entrene en sus máquinas favoritas en el gimnasio o haga un entrenamiento específico regularmente, pero en el momento que estés completamente cómodo con un entrenamiento, es probable que sea el momento de cambiar de rutina. Eso es porque tu cuerpo se adaptará a hacer el mismo tipo de ejercicios a través del tiempo, y usted se estancará, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Hacer los mismos entrenamientos todas las semanas puede conducir al aburrimiento y entrenamientos perdidos.

Para mantener las cosas interesantes, cambiar su entrenamiento, nivel de intensidad, cantidad de resistencia, o el número de series y repeticiones que completes. También puede intentar asistir a una clase de ejercicio, hacer ejercicio con un compañero, o contratar a un entrenador personal. Haga el esfuerzo de incorporar diferentes tipos de ejercicio en sus entrenamientos para mantener su metabolismo elevado, mantener su interés, y lo más importante quemar más calorías para perder peso.

2. Olvídate de lo fácil

Olvídate de lo fácil. El ejercicio diario es importante para la pérdida de peso y control de peso, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Pero no va a obtener los resultados que desea, si sus entrenamiento no le hacen esforzarse. Cambie su rutina (ver # 1), trate de trabajar un poco más duro para sacar más provecho de cada entrenamiento. Te sentirás mejor y obtendrá mejores resultados.

3. Haga del ejercicio una parte de su vida

quemar grasa rapidoUno de los inconvenientes de una gran cantidad de programas de pérdida de peso es la cantidad de tiempo que recomiendan para el ejercicio por día. Muchos de estos programas recomiendan 60, 90, y hasta 120 minutos de ejercicio al día. Y para la mayoría de la gente eso no es sostenible. Si usted quiere hacer del ejercicio una parte de su vida tiene que averiguar un plan de entrenamiento y programa que funcione con su trabajo, la vida familiar, y otras obligaciones. De esta manera será más probable que el ejercicio pase a formar parte de su vida, lo que será beneficioso para su salud y peso.

4. Hacer el entrenamiento de fuerza con pesas más pesadas y menos repeticiones

Independientemente de lo que su profesor de gimnasia de la escuela secundaria le haya hablado del ejercicio y pérdida de peso, con sólo hacer cardio no va a obtener los mejores resultados. ¿Necesitas una prueba? Mire cualquiera de los programas de pérdida de peso en los shows populares de la TV, y verás que el entrenamiento de fuerza es una parte integral de cada transformación. La entrenadora personal Julia Buckley, autora de “The Fat Burn Revolución”, recomienda levantar pesas más pesadas y hacer menos repeticiones para desafiar a tus músculos y mantener su cuerpo quemando calorías mucho tiempo después de que has dejado el gimnasio.

5. Limpie su dieta

Todo el ejercicio en el mundo no le ayudará a conseguir los resultados que desea, si usted está comiendo comida chatarra. Limpie su dieta y usted quemará más grasas y perderá peso más rápido. Evite o limite los alimentos llenos de calorías vacías como las bebidas azucaradas, gaseosas, helados, dulces y postres, alimentos procesados, y casi cualquier cosa de un menú de comida rápida. En su lugar, beba mucha agua; coma más frutas y verduras, frutos secos y semillas, granos enteros, legumbres, pescado y carnes magras.

6. Elija pesas sobre máquinas

Las directrices de actividad física para los estadounidenses recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, tres días a la semana es aún mejor. Pero no todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza son iguales. Siempre que sea posible, deje las máquinas e intente hacer ejercicios con pesas o con su peso corporal para construir el músculo, aumentar su metabolismo y quemar más calorías, dice el entrenador personal Stephen Bergeron.

El uso de máquinas de entrenamiento de forma no muy periódica se puede aceptar. Pero las pesas ayudan a construir músculos y articulaciones más fuertes, aumentar el rango de movimiento, y producir mejores resultados que las máquinas.

7. Adherirse a un plan

Usted no tiene que mirar muy lejos para encontrar un plan de ejercicios diseñado que le ayude a perder peso. Hay literalmente millones de libros, sitio web de salud, artículos de revistas, aplicaciones y programas de software diseñados para ayudarle a mejorar su dieta y obtener el máximo rendimiento del ejercicio. Pero demasiadas personas limitan su progreso al no seguir adelante con sus buenas intenciones. Encuentre un programa de nutrición y ejercicio que se adapte a sus necesidades, su presupuesto, y su estilo de vida y comprometerse a dar lo mejor de ti mismo. Si usted está comprometido, podrá perder mucho peso y transformar su cuerpo en sólo tres meses.

8. Establecer metas

Una de las mejores maneras de medir su progreso y la efectividad de sus esfuerzos al ejercitarse es establecer metas. Pero tienes que ser inteligente al respecto, de acuerdo con la Clínica Mayo. Si usted comienza con una meta poco realista como perder 100 libras en una semana, vas a fracasar. Pero si usted se fija metas más pequeñas que se puedan lograr en una semana o un mes, es más probable que tenga éxito y esto le ayudará a seguir con su programa para el largo plazo. Las pequeñas victorias sobre una base consistente como perder una libra a la semana o hacer ejercicio consistentemente durante un mes puede ayudarle a mantener la motivación y esto a su vez le ayudará a conseguir el objetivo trazado de pérdida de peso.

9. Práctica “la mente sobre la materia”

Uno de los mayores obstáculos que superar en relación con la pérdida de peso es el aspecto mental de cambiar su forma de pensar acerca de la comida y el ejercicio, de acuerdo con “Psychology Today”. La práctica de la mente sobre la materia, la revisión de sus metas, y mantener una actitud saludable acerca de su dieta y hábitos de ejercicio le ayudarán a tener éxito. Los hábitos saludables como el almacenamiento de su despensa con alimentos saludables y desarrollar una red de apoyo para mantenerse en el camino pueden ayudar a mantener la concentración que necesita para seguir con el programa.

Resultado final

Usted puede hacer esto, bajar de peso, mejorar su salud y estar en forma. Sólo se necesita práctica, el trabajo duro, y las evaluaciones periódicas de los esfuerzos y avances para conseguir los resultados que desea. Incorporar estos 9 consejos para quemar grasa más rápido en su plan de dieta y ejercicio, y usted estará en su camino a alcanzar su peso ideal.


Qué se debe considerar antes de tomar pastillas para perder peso

Las pastillas para perder peso han demostrado que desempeñan un papel importante en ayudar a las personas a perder peso; sin embargo, para que estés de que no causen algún daño cuando se toman, debe tener en cuenta una serie de cosas. Algunas de las cosas que debe tener en cuenta son:

Necesidad

Antes de tomar las píldoras, lo que primero debe hacer es evaluar si los medicamentos serán de beneficio para usted. La mejor manera de determinar si las píldoras serán de beneficio para usted es mediante la consulta con el médico que le examinará a usted y le dirá si está en condiciones de tomar las píldoras.

Aquí, el médico tendrá en cuenta su historia clínica. También estará obligado a adoptar una serie de exámenes médicos.

Si el médico le dice que usted no tiene que tomar las pastillas, no debe tomarlas; sin embargo, si te dice que puedes tomarlas, usted debe tomar la cantidad correcta que se le ha indicado. Esto significa que si el médico le índica que debe tomar sólo una pastilla, usted deberá tomar sólo una.

Es necesario tener en cuenta que tomar más medicamentos no le hará perder peso más rápido.

Interacción con otros medicamentos

pastillas para adelgazarAdemás de considerar la necesidad de las pastillas, también es necesario tener en cuenta las interacciones entre medicamentos. Esto es especialmente importante si usted está tomando más medicamentos tanto con receta como de venta libre.

Esto se debe a que las pastillas tienden a interactuar con otros medicamentos que pueden ser peligrosos para su vida. Interacciones farmacológicas adversas suelen ocasionar una serie de condiciones, tales como: la deshidratación, malestar abdominal, diarrea, daño de órganos y el sangrado excesivo.

Para evitar los efectos de la interacción de medicamentos, usted debe hablar con su médico, quien le asesorará sobre los medicamentos que usted debe tomar.

Efectos secundarios

Las pastillas para perder peso se asocian con una serie de efectos secundarios, tales como: ataques cardíacos, convulsiones, hipertensión y accidente cerebrovascular; por lo tanto, usted debe considerar altamente los efectos secundarios asociados con las píldoras. Es necesario tener en cuenta que no todos los productos etiquetados como “naturales” son seguros para tomar.

Para estar asegurarse de que no causarán daño usted debe asegurarse de siempre consultar a su médico antes de tomar las píldoras.

Seguridad y regulación

A diferencia de otros medicamentos de venta libre, las pastillas para perder peso no son regulados por el gobierno y por lo general es la responsabilidad de los fabricantes asegurarle que sus productos son seguros.

Por eso antes de tomar las píldoras, primero debe investigar e identificar las píldoras que han demostrado buenos resultados y ser aptos para el consumo humano.

¿Existe alguna relación entre la felicidad y la pérdida de peso?

Los expertos dicen que cuando te sientes feliz, esto es una indicación de que está sano. Un nuevo estudio ha reiterado eso, además, que existe una fuerte relación entre el peso y el estado de ánimo. Los investigadores adjuntos al Instituto de Investigación en Seattle indican que las mujeres que tienen un IMC de 30 se encuentran en un mayor riesgo de desarrollar depresión.

¿Por qué debería considerar la realización de ajustes saludables?

La fórmula parece muy simple: dieta + ejercicio = pérdida de peso exitosa. Sin embargo, muchas personas tienden a pasar por alto una parte igualmente importante – el aspecto mental. La forma de lidiar con el estrés y la tristeza en la vida tiene una influencia muy grande en sus metas del cuerpo. Sin importar si usted está tratando de hacer frente a un divorcio devastador o simplemente están preocupados por lo que está pasando en el trabajo, existen reacciones químicas que influyen en la manera en que el cuerpo responde a las tentaciones, que van desde impulsarle a comer de todo, hasta que prefiera dormir en vez de ir al gimnasio.

la felicidad y la perdida de pesoNo importa que sea muy leve, cualquier tipo de depresión tiene un impacto negativo en los neurotransmisores que son responsables del control de estado de ánimo, el apetito, el pensamiento y el comportamiento general de un individuo. En este caso, la depresión conduce a una mala dieta, a que no le guste hacer el ejercicio y lo peor de todo, al aumento de peso. Cuando el cuerpo experimenta mayor estrés, se ve obligado a liberar cortisol, una hormona responsable de la energía y el deseo de confort (que le impulsa a comer pastelitos o pizza). Cuando se libera esta hormona, conduce a un aumento de la azúcar en la sangre lo que altera los niveles de la dopanina (hormona de la felicidad) y, finalmente, esto hace inevitable que aumente la necesidad de buscar más dopamina y similares. Todos los exceso de calorías vacías, finalmente se almacenan en el cuerpo en forma de grasa del vientre.

Lidiar con el estrés y la tristeza en la vida no es una tarea fácil. El punto aquí es que usted no puede conseguir solucionar todos sus problemas simplemente comiendo en exceso. Después de haber conocido esto, a continuación le daré a conocer unos consejos que le ayudarán a combatir la ansiedad; aumentar la serotonina y la secreción de endorfinas con el fin de desarrollar una mente más sana, más feliz y lo mejor de todo, perderá peso.

Mirar su álbum de fotos

Cuando usted se siente muy bajo de moral, mirar su álbum de fotos, puede hacer maravillas para usted. De acuerdo con una investigación realizada por la Universidad del Reino Unido indica que el estado de ánimo de una persona puede estar motivada por tomar una bebida alcohólica, comer un bocadillo de chocolate, escuchar música, ver televisión o simplemente mirar las fotos personales. De estos, mirando fotos personales es la más eficaz y menos dañina.

Coma nueces

Las nueces se sabe que contienen grasas omega-3, y los investigadores vinculados a la Universidad de Pittsburgh han llegado a la conclusión de que este alimento ayuda a reducir la depresión.

Inhale una fragancia

Asegúrese de que su oficina tenga un difusor de fragancias o una vela perfumada para que le ayude a calmarse durante un día estresante. Tres grupos se establecieron en una investigación de Austria, un grupo estaba expuesto al olor de la lavanda, otro al olor de las naranjas y otro no estaba expuesto a ningún tipo de fragancia. Los grupos que estaban expuestos a las fragancias se sentían más positivos, menos ansiosos y, sobre todo, más tranquilos que el que no estaba expuesto a ningún tipo de fragancia.

Asegúrese de abrir su persiana

Si quieres sentirte eufórico al instante, debe abrir la persiana para dejar entrar la luz del sol a primera hora cuando se despierta. Un estudio llevado a cabo a más de 450 mujeres indica que aquellas que fueron expuestas a más luz solar en la mañana mostraron mejores estados de ánimo y de sueño. Si tiene tiempo, es recomendable tomar el desayuno con la ventana abierta para permitir la suficiente luz del día. También es aconsejable colocar su equipo de ejercicios donde hay suficiente luz para facilitar la visión. Un investigador de la Universidad de Toronto l, Anthony Levitt, cree que cuando las personas se ejercitan mientras están expuesto a la luz de la mañana, su estado de ánimo, el estado de alerta y el sueño se incrementan

Caminar para recibir la luz del sol

Si trabaja en una oficina que no tiene ventanas, consiga un poco de tiempo para caminar alrededor de la manzana para atrapar la luz del sol un par de veces al día. Se cree que las personas que se exponen a la luz adecuada diaria son menos propensos a sufrir de insomnio, depresión y, como tal, los resultados demuestran que la luz ayuda a mantenerse más en alerta, así como la mejora de la propia productividad. Esto es de acuerdo a Daniel Kripke, un experto en la luz y el sueño de la Universidad de California en San Diego.

Si usted sigue estos consejos, usted puede apostar que no sólo perderá peso, sino también que mejorará su estado de ánimo – por lo tanto se sentirá más saludable.

Cosas que usted seguramente no sabía sobre la pérdida de peso

Las dietas de moda no le ayudarán a perder peso

Someterse a una dieta de moda no es recomendado por los expertos, y no es el mejor método para perder peso. Las dietas de moda con frecuencia aseguran la pérdida rápida de peso si usted rigurosamente evita algunos tipos de alimentos y reduce lo que come. Muchas de estas dietas pueden ayudarle a perder peso al principio, pero estas dietas son difíciles de seguir y mantener. De hecho, la mayoría de las personas que hacen una dieta de moda recuperan el peso perdido de inmediato porque están cansados ​​de sostener sus requisitos.

Una dieta de moda no es saludable, ya que podría no suministrar la totalidad de los nutrientes que su cuerpo necesita. Perder demasiadas libras a la semana después de las primeras semanas puede aumentar la probabilidad de desarrollar cálculos biliares. Por otra parte, hacer una dieta que sea menor de 800 calorías por día durante un largo periodo de tiempo puede conducir a problemas cardíacos graves.

El entrenamiento de fuerza es grande para bajar de peso

cosas sobre la perdida de pesoDe acuerdo con varios estudios hechos recientemente, es una enorme falacia de que el ejercicio cardiovascular es más eficaz en la pérdida de peso que el entrenamiento de fuerza. Aunque un determinado tipo de cardio como es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad es muy eficaz para deshacerse de las grasas. Sin embargo, uno de los mayores errores de pérdida de peso que las personas creen desde hace mucho tiempo es que hacer cardio tradicional a un ritmo más lento, constante y de larga duración es la clave para perder enormes cantidades de grasas. En realidad, el trabajo de resistencia con el uso de las máquinas y pesas son más eficaces que el cardio tradicional cuando se opta por perder las pulgadas adicionales en la cintura.

No es sólo lo que come

Comer menos alimentos grasos y consumir menos calorías no siempre son los mejores métodos para bajar de peso. El secreto para perder peso está en comer los nutrientes adecuados en los intervalos de tiempo precisos.

No perder peso puede costar muy caro

La mayoría de las personas creen que el principal objetivo de perder peso es mirarse físicamente en forma y atractiva, pero lo que no piensan es que la condición de la salud debe ser la razón principal por la que usted baja de peso. Las personas deben bajar de peso para evitar el exceso de peso o la obesidad porque esta condición está asociada con varias enfermedades. Las personas obesas tienen más probabilidad de sufrir de enfermedades relacionadas con el corazón, la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes tipo 2, la disfunción eréctil, problemas en las articulaciones y mucho más. Por lo tanto, empezar a perder peso lo más pronto posible.

La pérdida de peso puede aumentar las posibilidades de ser padres

La obesidad es la principal causa de la infertilidad, tanto en hombres como mujeres. En los hombres, puede tener un efecto negativo en el conteo de espermatozoides. Por otro lado, en las mujeres, el sobrepeso puede aumentar las posibilidades de abortos involuntarios y puede afectar el ciclo menstrual también. Por lo tanto, si usted actualmente tiene sobrepeso y está planeando tener hijos en el futuro, es esencial que pierda algunos kilos y esté en una muy buena forma.

Incluso los niños necesitan bajar de peso

Cada vez más niños están sufriendo el problema enorme de la obesidad, debido al fácil acceso y gran cantidad de alimentos procesados ​​y rápidos que hay en el mercado. Con frecuencia se descuidan el beneficio de las verduras, frutas, frijoles, carne blanca y otros alimentos nutritivos. Como padre o tutor, puede ser de gran ayuda para sus hijos con sobrepeso mediante el control de lo que comen y la preparación de alimentos saludables para ellos.

Demasiado peso puede perjudicar a su vida sexual

¿Es usted consciente de que la obesidad puede dificultar peligrosamente su vida sexual? No por falta de atractivo, pero debido a la gran variedad de enfermedades relacionadas con la obesidad que pueden llevar a la disfunción sexual, disminución de la resistencia sexual y el desequilibrio hormonal. Por lo tanto, si usted quiere mantener una vida sexual sana, debe perder algo de peso ahora.

Con todos estos datos esenciales, evitar ser gordo es verdaderamente importante. Aparte de la buena apariencia física puede proporcionarle, también mantendrá su salud médica general en buen estado. Por lo tanto lo antes posible debe perder algo de peso para así cosechar sus esfuerzos en el futuro.

6 cosas esenciales que debe hacer al caminar para acelerar la pérdida de peso

Caminar es una de las formas más utilizadas de ejercicio. Caminar es una actividad de bajo costo, fácil de hacer, saludable, además de que es agradable, energizante y social.

Por otra parte, el ejercicio de caminar es uno de los medios más fáciles para quemar grasa y ponerse en forma. Es aún más eficaz en la quema de calorías que correr. Es un ejercicio que cualquier persona puede hacer, a pesar de cualquier nivel de condición física.

¿Tienes ganas de participar en un programa de ejercicio de caminar? Aquí hay 5 trucos para disfrutar de una caminata efectiva:

Mantenga sus movimientos de las extremidades correctamente

Asegúrese de mover los brazos y las piernas de manera apropiada. Tomar las medidas oportunas, no dar pasos demasiado pequeños o grandes y levantar sus brazos correctamente. Esta es una manera sencilla de quemar más cantidad de calorías al caminar. Si usted desea tonificar los músculos de los brazos al caminar, tratar de llevar pesas en cada mano.

Sabía usted que mover los brazos correctamente mientras se camina te empuja hacia delante y le ayuda a moverse más rápido. Como resultado de ello, se cubre más distancia y se queman más calorías.

Aumente su paso, no su zancada. Aumente la distancia que camina todos los días en 0,5 km.

caminar¿Tiene piernas cortas? En lugar de caminar haciendo grandes pasos, duplicar el número de pasos que se dan como una alternativa. También todos los días, puede agregar hasta 0,5 km de caminata. El aumento de su ritmo y la distancia caminando significa que más distancia se cubrirá, por lo tanto, se quemarán más calorías.

Invierta en un par de excelentes zapatos para caminar

Trabajar en un par de zapatos de mala calidad puede causar lesiones en los pies, las articulaciones, rodillas, caderas y espalda. Evite usar zapatos malos porque causarle muchos problemas.
Además, los zapatos durables en esencia puede ayudarle a usted a caminar más, así que esto significa más calorías que se queman.

Beba líquidos y tomarse un montón de tiempo para calentar y estirar para evitar lesiones

Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso, para aliviar el estrés y para perder grasa a largo plazo. Sin embargo, pueden producirse los calambres en las piernas, lo que pueden incidir en su programa de caminar por un período de tiempo.

Para ayudar a proteger contra este tipo de lesión muscular que hace daño (calambres en las piernas), tómese el suficiente tiempo en calentamiento y estiramiento antes de entrar en sus rígidos entrenamientos de pérdida de peso .

Por otra parte, para ayudar a evitar las lesiones, la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor debe beber abundante líquido antes, durante y después de caminar. Manténgase alejado de las bebidas energéticas con cafeína y alcohol inmediatamente después de caminar.

El estiramiento adecuadamente y tomar líquidos sin duda le mantendrá en el camino de caminar por un largo tiempo.

Camine con alguien o si estás solo, lleve un reproductor de música portátil

Para mantener la motivación en su más alto nivel, trate de caminar con un amigo, compañeros de trabajo, hermanos, cónyuge o incluso un perro. Si usted está solo, lleve un reproductor de música portátil para que pueda escuchar música alegre; esto le ayudará a no aburrirse. Un compañero de caminar o una buena música puede animarle a caminar en sus días menos motivados.

Siempre que realice estos 6 consejos vitales para caminar, usted aliviará su estrés y quemará más calorías. Recuerde, el logro de su peso ideal traerá consigo numerosos beneficios.