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Una dieta para perder 3 kilos de peso por semana

Perder peso siempre significa una tarea un tanto difícil para la mayoría de las personas, pero no imposible, se trata de hacer que suceda y eso en principio de cuentas lo tienes ganado, pues solo tú decides si quieres o no hacerlo.

Así que, para perder grasa de todas las partes del cuerpo donde tenemos acumulada, es indispensable empezar con una dieta adecuada y eso es lo que tenemos para ti en este artículo, una dieta con la que podrás perder 3 kilos por semana siempre que la hagas estrictamente.

Pero, aparte de la dieta, también debemos complementar con ciertas acciones que representan esfuerzo físico, es decir, el ejercicio, ambas partes van de la mano, claro si lo que se busca es un resultado permanente y duradero.

Porque, hablaremos de esos programas de dietas extenuantes donde puedes perder unos 10 kilos por semana pero donde no se pode en práctica ningún ejercicio, ninguna actividad, lo que a la larga trae consecuencias, estas consecuencias es el rebote, mucha dieta poca actividad, te limitan en alimentos necesarios y en el momento que dejas de hacerla, puuummm, viene el rebote.

¿Por qué, viene el rebote?

Viene, porque tu cuerpo está pidiendo que le proveas de alimentos que son necesarios para su buen funcionamiento y es allí donde empezamos a comer de más, si lo haces sin hacer un mínimo de esfuerzo físico, entonces viene el rebote.

Las dietas también deben ser integrales, es decir, deben incluir todos los elementos y alimentos necesarios para tener un organismo sano, pero se deben acompañar por el ejercicio siempre.

El ejercicio puede ser acciones nada extenuantes, como simples caminatas por la mañana, noche, para quienes gustan de correr, esta actividad también puede ser la opción, cualquier actividad donde muevas tu cuerpo a ritmos constantes es óptima para llevar de la mano con una dieta alimentaria.

Vamos a escribir a continuación algunos consejos a tomar en cuenta siempre que desees iniciar un plan de dieta y ejercicio para perder peso.s2_53e11a10600c3

Consejos para la pérdida de peso adecuada

1.-DESINTOXICACION

La desintoxicación es muy importante para empezar a perder peso, ya que se trata de liberar las toxinas dañinas que están en el organismo, para realizarla nada mejor que estar bebiendo mucho líquido, solo con el agua puedes “lavar” tu cuerpo de sustancias químicas mortales que formaron parte de toda la comida que has introducido a tu cuerpo durante años.

2.-HIDRATACION

La clave de la desintoxicación, es la hidratación, pero además de ayudarte a eliminar toxinas, también aceleras el metabolismo del cuerpo, al aumentar el consumo de agua natural en tu cuerpo, también aumentas la velocidad de combustión de las grasas.

3.-DESCANSO

Indispensable descansar adecuadamente el cuerpo, especialmente si se está haciendo ejercicio para apoyar la dieta, descansar hace mucho más placentero el día siguiente.

Recuerda que la dieta que estés llevando a cabo, debe estar llena de nutrientes necesarios para tu organismo, solo así podrías decir que estás haciendo una dieta adecuada y que podrá dar resultados efectivos sin un rebote.

Dieta para perder 3 kilos en una semana

Antes de pasar a la dieta específica, hay algunas reglas que debes conocer y que se aplican a todos y cada uno de los días que se lleva la dieta.

REGLAS:

Bebe al menos 8 vasos de agua, en caso de que al consumir la dieta te quedes con un poco de hambre, puedes añadir más verduras.

Come despacio, espacialmente para favorecer la digestión de todos los alimentos

Realiza ejercicio, por lo menos una caminata de 30 minutos.

Empezamos…

Día 1

Desayuno: Un omelette hecho con 3 huevos, agrega 6 hongos en rodajas y 50 gramos de queso rallado que sea bajo en grasas.

Comida: Ensalada César con pollo, con poco o nada de aderezo

Cena: Un trozo de Salmón horneado con brócoli al vapor y arroz integral

Día 2

Desayuno: 1 mollete con jamón o leche desnatada

Comida: Sopa de lentejas, puedes agregar tocino y acompañar con una rebanada de pan integral

Cena: Un filete asado, con papa dulce y guisantes, puedes agregar una cucharada de yogur griego.

Día 3

Desayuno: Una tostada con tomate a la parrilla o dos rebanadas de pan integral tostado

Comida: Sushi de vegetales con una taza de sopa

Cena: Pescado al horno con verduras como calabaza, pimiento rojo, añadir una cucharadita de aceite de oliva

Día 4

Desayuno: Cereal de trigo con chocolate y plátano, agrega leche desnatada.

Comida: Ensalada de atún en agua, agregar aceitunas negras, aceite de oliva una cucharadita y jugo de limón

Cena: Carne a la Bolognesa, carne de pavo de preferencia, con cebolla bien picada, salsa de tomate y puedes acompañar con espagueti integral.

Día 5

Desayuno: un huevo con tocino acompañado de un panecillo

Comida: Ensalada de judías mixtas, puede llevar tomate picado, pimiento amarillo, pepino, perejil, limón, aceite de oliva.

Cena: Tortas de pollo sin piel, se pueden freír en sartén antiadherente acompañar con una taza de arroz integral cocido.


Dieta mediterránea reduce un 30% el riesgo de cáncer de mama, según estudio

El consumo de alimentos propios de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de desarrollar un cáncer de mama hasta en un 30 por ciento, según ha demostrado, por primera vez, una investigación científica española.

Esa es una de las principales conclusiones del estudio coordinado por la investigadora del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III, Marina Pollán, publicado en agosto en la revista científica British Journal of Cancer y presentado hoy en Madrid.

Realizado sobre más de 2.000 mujeres, el estudio revela que el consumo de alimentos típicos de la dieta mediterránea, como pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite de oliva, muestra “un claro efecto protector” ante un subtipo de tumor, el triple negativo, que generalmente es más agresivo.

Pollán explicó que según la investigación, la llamada dieta occidental -productos grasos, carne procesada, dulces y bebidas calóricas- es la más perjudicial a la hora de desarrollar cáncer de mama.

El estudio EpiGEICAM, financiado por la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) desde 2006 con 300.000 euros y desarrollado dentro del Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), ha reclutado a 1.017 mujeres recién diagnosticadas de cáncer de mama y a otras tantas mujeres sanas en los servicios de Oncología de 23 centros hospitalarios españoles.

dieta mediterraneaA estas mujeres se les entregó un cuestionario que recogía la información sobre su alimentación durante los últimos cinco años, lo que ha permitido distinguir entre tres tipos de dieta.

Esto es, la dieta “occidental” -alto consumo de productos grasos, carne procesada, dulces, bebidas calóricas y bajo consumo de cereales- la “prudente” -productos bajos en grasa, frutas, vegetales y zumos- y la “mediterránea” -pescado, vegetales, legumbres, patatas, frutas, aceite y bajo consumo de zumos y bebidas calóricas-.

“Los resultados han demostrado que el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con la dieta occidental, mientras que se reduce en el caso de la dieta mediterránea”, explicó Pollán, quien señaló también que no se ha podido constatar que la “prudente” esté relacionada ni con una mayor ni con una menor probabilidad de desarrollar la enfermedad.

La dieta mediterránea ha demostrado, además, ser beneficiosa para prevenir los tumores triple-negativos, los mas agresivos y para los que por el momento no existe un tratamiento quimiopreventivo.

En este sentido, Pollán señaló que el elevado consumo de pescado en España podría explicar, así, la baja incidencia de este subtipo de tumor (12 por ciento de los casos frente al 20 por ciento que se registra en otros países del entorno).

Por su parte, el presidente de GEICAM, Miguel Martín, destacó la importancia de este estudio por su “aplicación inmediata”, al afirmar que “puede marcar un antes y un después en el cáncer de mama en España”.

Cada año se diagnostican aproximadamente 26.000 casos nuevos de cáncer de mama en España, el 30 por ciento de todos los cánceres detectados en mujeres en el país.

Esa es una de las principales conclusiones del estudio coordinado por la investigadora del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III, Marina Pollán, publicado en agosto en la revista científica British Journal of Cancer y presentado hoy en Madrid.

Realizado sobre más de 2.000 mujeres, el estudio revela que el consumo de alimentos típicos de la dieta mediterránea, como pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite de oliva, muestra “un claro efecto protector” ante un subtipo de tumor, el triple negativo, que generalmente es más agresivo.

Pollán explicó que según la investigación, la llamada dieta occidental -productos grasos, carne procesada, dulces y bebidas calóricas- es la más perjudicial a la hora de desarrollar cáncer de mama.

El estudio EpiGEICAM, financiado por la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) desde 2006 con 300.000 euros y desarrollado dentro del Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), ha reclutado a 1.017 mujeres recién diagnosticadas de cáncer de mama y a otras tantas mujeres sanas en los servicios de Oncología de 23 centros hospitalarios españoles.

A estas mujeres se les entregó un cuestionario que recogía la información sobre su alimentación durante los últimos cinco años, lo que ha permitido distinguir entre tres tipos de dieta.

Esto es, la dieta “occidental” -alto consumo de productos grasos, carne procesada, dulces, bebidas calóricas y bajo consumo de cereales- la “prudente” -productos bajos en grasa, frutas, vegetales y zumos- y la “mediterránea” -pescado, vegetales, legumbres, patatas, frutas, aceite y bajo consumo de zumos y bebidas calóricas-.

“Los resultados han demostrado que el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con la dieta occidental, mientras que se reduce en el caso de la dieta mediterránea”, explicó Pollán, quien señaló también que no se ha podido constatar que la “prudente” esté relacionada ni con una mayor ni con una menor probabilidad de desarrollar la enfermedad.

La dieta mediterránea ha demostrado, además, ser beneficiosa para prevenir los tumores triple-negativos, los mas agresivos y para los que por el momento no existe un tratamiento quimiopreventivo.

En este sentido, Pollán señaló que el elevado consumo de pescado en España podría explicar, así, la baja incidencia de este subtipo de tumor (12 por ciento de los casos frente al 20 por ciento que se registra en otros países del entorno).

Por su parte, el presidente de GEICAM, Miguel Martín, destacó la importancia de este estudio por su “aplicación inmediata”, al afirmar que “puede marcar un antes y un después en el cáncer de mama en España”.

Cada año se diagnostican aproximadamente 26.000 casos nuevos de cáncer de mama en España, el 30 por ciento de todos los cánceres detectados en mujeres en el país.

Dieta para bajar 2 kilos de peso por semana muy efectiva y saludable

Usted debe ser estricto y seguir al pie de la letra las recomendaciones que se encuentran en este artículo para perder 2 kilos a la semana por lo menos.

El primer día:

  • Desayuno: Un yogur desnatado + 2 cucharadas de cereal de avena.
  • Media mañana: Mitad de una manzana
  • En el almuerzo: Media pechuga de pollo a la parrilla o al horno, 1 tomate en rodajas, perejil picado, 2 hojas de lechuga.
  • Media tarde: 1 vaso de zumo de naranja o toronja natural + 1 galleta integral.
  • En la cena: dos frutas de temporada + vaso de leche descremada sin azúcar.
  • Antes de dormir: 1 taza de té verde.

Segundo día:

  • perder 2 kilos en una semanaEn el desayuno: 1 vaso de leche descremada + ración tostadas.
  • Media mañana: 1 lata de atún en agua + 1 galleta integral.
  • En el almuerzo: ensalada de berros con rodajas de apio y trozos de jamón + 2 cucharadas de arroz y 1 taza de jugo de manzana natural.
  • Media tarde: Preparar una ensalada con la mitad de una manzana y media pera, 1 cucharada de miel.
  • En la cena: 1 chayote cocido + 2 hojas de lechuga + 1 tomate en rodajas
  • Antes de dormir: un té verde o rojo.

Tercer día:

  • En el desayuno: 1 banana + 1 taza de leche descremada
  • Media mañana: zumo de naranja natural + 1 galleta integral.
  • En el almuerzo: 1 pescado al vapor, + ensalada de berros con queso de cabra, 1 taza de jugo de tamarindo.
  • Media tarde: 1 gelatina con fruta.
  • En la cena: 1 zanahoria media cocida, 1 plátano, 1 tomate y un rábano en rodajas.
  • Antes de dormir: Té rojo o verde.

El cuarto día.

Repita la dieta del día 1

En el quinto día

Repita la dieta del día 2

En el sexto día

Repita la dieta del día 3

Séptimo día:

  • En el desayuno: 1 yogur desnatado + un plátano.
  • Media mañana: 1 galleta integral + ensalada de frutas de temporada.
  • En el almuerzo: 1 rebanada de brotes de soja con una chuleta de carne magra cocinada a la parrilla o asada y 1 rábano en rodajas.
  • Media tarde: 1 lata de atún en agua con 1 galleta integral.
  • En la cena: sopa de pollo con ensalada con rebanadas generosas de tomate y cebolla.
  • Antes de dormir: el té verde o rojo.

Además de comer sanamente, tu plan debe ser complementado con algunos ejercicios diarios para lograr perder 2 kilos a la semana por lo menos.

Ejercicios recomendados para bajar 2 kilos de peso en una semana:

Los siguientes ejercicios debe hacerlos por lo menos de 4 a 5 días por semana:

- Hacer 20 sentadillas.
– Trotar 3 minutos en el mismo lugar.
– Saltar la cuerda cinco minutos.
– 20 abdominales
– 5 minutos de ciclismo.
– Suba y baje los brazos, 20 repeticiones con cada brazo.
– Caminar cinco minutos dentro o fuera de la casa.

Si usted sigue paso a paso todas las recomendaciones puede estar seguro de que cumplirá la meta de perder 2 kilos en la semana.

Maneras efectivas y seguras para perder peso en poco tiempo

Si por cualquier razón usted quiere perder algunas libras, hay algunos enfoques técnicos a seguir para perder peso de manera segura y saludable. La adhesión a estas sugerencias pueden ayudarle a evitar recuperar el peso en el que usted trabajó en perder. Algunas de las formas seguras pero efectivas para bajar de peso en poco tiempo son:

Coma menos

Una de las técnicas clave que puede utilizar para perder algunas libras es disminuir la porción de los alimentos que consume. Realice una evaluación de la cantidad de alimentos que utiliza para comer, y, posiblemente, tenga que disminuir la cantidad de hasta en un cuarto, eso si tenga mucho cuidado de no caer en el otro extremo y dejar de comer. Hacer esto es esencial para reducir la grasa del cuerpo. Disminuya la ingesta de alimentos poco a poco, en lugar de abruptamente.

Sea pro activo

perder peso en poco tiempoSer activo es una de las principales causas por el que muchas personas pierden peso de manera segura y efectiva. Considere la posibilidad de estar más involucrados en las tareas del hogar, y probar nuevas experiencias y aficiones. Por ejemplo, usted puede tratar de hacer del senderismo o la natación un hobby. Participar activamente en algunas de estas actividades puede ser muy divertido para usted, además de que va a perder peso en el proceso.

Coma frutas

Asegúrese de que usted acompaña su dieta con algunas ensaladas de frutas y verduras. Una dieta de frutas ofrece una gran solución para todos aquellos que buscan remedios naturales para bajar de peso. Desempeña un papel vital en ayudar a perder peso debido a sus cualidades desintoxicantes. Aunque las frutas son ricas en vitaminas, no es recomendable comer una gran cantidad de ellos, ya que contienen hidratos de carbono y calorías. Por lo tanto, la medición de su consumo de frutas debe ser contralado.

Beba mucha agua

Beber agua en la cantidad adecuada es esencial en la rutina de una persona a dieta que tiene la intención de perder algo de peso. Generalmente beber un poco de agua antes de las comidas le ayudará a usted a regular la cantidad de calorías que consume y como resultado comerá menos. Además, asegúrese de beber agua cuando esté haciendo sus rutinas de ejercicio para mantenerse hidratado. El proceso de quema de calorías durante los ejercicios requiere de una gran cantidad de agua. Tenga en cuenta que el proceso de quema de grasa se reduce por la deshidratación, así que a beber mucha agua durante los entrenamientos!.

Consejos prácticos para una alimentación saludable

Un programa eficaz de control de peso promueve el consumo de una comida sana y equilibrada. Se trata de comer la cantidad adecuada de calorías en función de su nivel de actividad. Esto es de gran ayuda para garantizar un equilibrio entre la energía consumida y la energía utilizada. Por lo general, un hombre promedio necesita 2.500 calorías diarias, mientras que una mujer promedio necesita 2.000 calorías diarias. Por lo tanto, si usted come o bebe demasiado, será más propenso a aumentar de peso. Por el contrario, si come y bebe poco, usted perderá el peso. Además, es recomendable comer una gran variedad de alimentos para así recibir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Los consejos prácticos para una alimentación saludable incluyen:

Los alimentos con almidón

El almidón debe comprender alrededor de un tercio de su dieta. Los alimentos ricos en almidón comunes incluyen los cereales, pasta, patatas, pan y arroz. Los dietistas suelen recomendar tomar variedades integrales. Esto es debido a que contienen más fibra y causan una sensación de saciedad más rápido. Es recomendable consumir más almidón, debiendo incorporar al menos un artículo de almidón en cada comida principal. Existe la idea errónea de que las comidas con almidón engordan. Sin embargo, gramo por gramo tienen menos de la mitad de las calorías que la grasa.

Frutas y hortalizas

alimentacion saludableSe recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Un vaso de jugo de frutas sin azúcar representa una porción. Las verduras cocidas en platos también cuentan. Por lo tanto, cortar un plátano sobre sus cereales o comprar un fruta a media mañana puede resultar beneficioso.

Pescado

El pescado es una fuente rica de proteínas, así como de vitaminas y minerales. Por lo menos 2 porciones de pescado se recomienda consumir cada semana, incluyendo una porción de pescado azul, que tiene alto contenido de grasas omega 3. Las grasas omega 3 son particularmente útiles en la prevención de enfermedades del corazón. Generalmente, las personas pueden elegir entre pescado enlatado, congelado o fresco, aunque el pescado enlatado pueden contener altos niveles de sal. El pescado azul incluye la caballa, la trucha, el salmón, el atún fresco, el arenque y las sardinas, mientras que el pescado no graso incluye el carbonero, solla, eglefino, merluza, patín, las conservas de atún y el bacalao. Es recomendable comer una gran variedad de pescado.

Reducir las grasas saturadas

La grasa es un ingrediente importante en nuestra dieta. Sin embargo, es recomendable prestar mucha atención al tipo y cantidad de grasa. Los principales tipos de grasas son las grasas saturadas y grasas insaturadas. El consumo en exceso de la grasa saturada es probable que resulte en un aumento de los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Las grasas saturadas se encuentran en una gran cantidad de alimentos, tales como pasteles, queso duro, crema, salchichas, galletas, pasteles, manteca de cerdo y mantequilla. Por lo tanto, las grasas insaturadas como el aceite de pescado, aguacates y aceites vegetales ofrecen una mejor alternativa.