Baja de peso sin hacer dieta con estos 10 consejos

La obesidad es una epidemia creciente, y muchas personas siguen recurriendo a dietas para bajar de peso. Aunque una dieta puede parecer una buena solución, una y otra vez la investigación muestra que la dieta no funciona. De hecho, hasta el 80 por ciento de los que hacen dieta recuperan el peso que perdieron un año después, y el 41 por ciento en realidad ganan aún más peso de lo que perdieron.

La dieta causa estragos en sus hormonas y estado de ánimo. Las hormonas cambian, su metabolismo se ralentiza y empieza a tener ansias irresistibles por comer. Aún peor, las hormonas alteradas por las dietas pueden tardar un año en volver a sus niveles normales.
La idea generalizada de que sólo necesita suficiente fuerza de voluntad es sólo una pequeña parte de la ecuación. La mayoría de las dietas que hace la gente termina en fracaso.

Pero ¿cómo se puede perder peso sin dieta?

En realidad hay una serie de maneras de perder peso con éxito que no implican comer de manera restrictiva, contar calorías, o hacer cualquier tipo de dieta en absoluto. Estos 10 consejos para bajar de peso sin hacer dieta le dará las claves que necesita para mantener la pérdida de peso y mejorar su salud en general.

1. Hacer un pequeño cambio y atenerse a él por un mes

Hay muchas maneras de empezar a perder peso, pero podría ser mejor elegir sólo uno para empezar. Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology encontró que se tarda unos 66 días para formar un nuevo hábito. Si usted hace demasiados cambios a la vez, puede ser muy abrumador.

En su lugar, concentrarse en sólo una o dos pequeñas cosas cada mes. De esta manera, poco a poco construirá hábitos saludables. Después de unos meses de ir a caminar todos los días o beber más agua, empezará a tomarlo como una rutina normal. Una vez que está arraigada, usted será capaz de sostener esos cambios a largo plazo.

2. Beber más agua

Su cuerpo depende del agua para todas sus funciones, lo que debería ser un incentivo suficiente para obtener su dosis diaria de H2O. Sin embargo, el agua también juega un papel importante en el control de peso .
Un estudio de 2016 publicado en Annals of Family Medicine encontró una relación entre la obesidad , altos IMC e “hidratación inadecuada”. Aunque esto sólo demuestra una asociación, otro estudio demostró recientemente que beber un vaso de agua de 16 onzas 30 minutos antes de una comida puede aumentar la pérdida de peso.

3. Coma despacio

¿Cuántas veces se ha sentado para comer en la parte delantera de su televisor o mientras utilizaba su teléfono inteligente?
Aunque esto puede parecer la manera perfecta para relajarse después de un largo día, sentarse y realmente enfocarse en su comida (sin distracciones) puede ayudar a evitar los bocadillos grasosos lo que le ayudará con la pérdida de peso .

Además de acuerdo con Harvard Health Publications , toma alrededor de 20 minutos para que su sistema digestivo diga a su cerebro que está realmente lleno. Esto hace que sea muy fácil comer en exceso, especialmente si usted come rápidamente.
Masticar más lentamente y centrarse en los sabores y la textura de su comida no sólo le dará a su cerebro el tiempo de ponerse al día con su intestino, también se reconectará con su comida.

4. Sirva porciones más pequeñas

Como era de esperar, el tamaño de las porciones ha aumentado dramáticamente en los últimos 50 años.
A pesar de que puede estar lleno, el CDC advierte que la gente tiende a comer más cuando se les da más comida, sin que ni siquiera lo note.

5. Cocinar sus propias comidas

Al comer fuera o comprar cenas envasadas, el tamaño de la porción está predeterminado y la mayoría de las comidas son altas en calorías, sodio, ingredientes impronunciables, conservantes y aditivos – en conclusión una receta para el desastre.
Cocinar en casa le da más control sobre lo que come y le permite elegir ingredientes enteros sobre los alimentos procesados. Un estudio de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg respalda lo que el sentido común le dice. Las personas que cocinan sus propias comidas tienden a comer menos calorías, grasa y azúcar.

6. Elija Platos Pequeños

La elección de porciones más pequeñas sin duda puede ayudarle a comer más saludable, cantidades más pequeñas de alimentos, pero también puede simplemente utilizar platos más pequeños. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Cornell, encontró que la gente que comía cereales en tazones grandes comiá un 16 por ciento más.
Cuencos y platos más grandes hacen que la comida parezca más pequeña, por lo que se tiende a comer más. Por otro lado, tazones y platos más pequeños hacen que parezca que hay más comida, por lo que usualmente se come menos.

7. Consuma frutas y verduras frescas

Hay una razón por la CDC recomienda comer por lo menos 1,5 a 2 tazas de fruta y 2 a 3 tazas de verduras al día. No sólo porque tienen importantes vitaminas y minerales, sino porque también ayudan con el manejo del peso en una variedad de maneras:

  • Son bajos en calorías.
  • Están llenos de fibra, que en sí mismo puede ayudarle a sentirse más lleno lo que le ayudará a perder peso .
  • Muchas frutas tienen un alto contenido de agua, lo que le mantendrá hidratado.
  • Las frutas de color oscuro como los arándanos y las fresas contienen flavonoides, que también pueden ayudar en la pérdida de peso mediante la reducción de la absorción de grasa y la quema de calorías adicionales.

Si le toma frutas y verduras, puede sentirse más lleno durante todo el día, comer menos y perder más peso.

8. Duerma lo suficiente

El sueño lo es todo. Regula muchas de tus hormonas y te ayuda a recargar energías para el día siguiente. Cuando no se duerme lo suficiente, puede afectarle en muchas áreas de su vida, incluyendo su peso. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 5 o 6 horas por noche o más de 9 tienden a ganar más peso .

9. Entender los desencadenantes emocionales que le llevan a comer

El propósito de comer es darle energía. Sin embargo, muchas personas recurren a la comida para sentirse mejor emocionalmente. Según la Asociación Americana de Psicología, en el último mes, el 38 por ciento de los adultos dijo que consumió alimentos no saludables porque estaban estresados.
Sea cual sea la emoción, trate de entender por qué quiere la comida.

Si su hambre o antojos provienen de las emociones, podría ser el momento de llegar al fondo de la situación. Encuentra otras formas más saludables de lidiar con sus emociones para que coma sólo cuando realmente lo necesita.

10. Unirse a un grupo de apoyo

Hacer cualquier tipo de cambio es difícil, por lo que tener apoyo puede ayudar. Para algunos, tener amigos cercanos y la familia es suficiente, pero a veces hablar con personas que han tenido experiencias similares, preocupaciones y emociones sobre la comida puede ayudarle. Convertirse en parte de una comunidad también puede ayudarle a mantenerse enfocado en sus metas.

Conclusión

Perder peso saludable y sin recurrir a una dieta destructiva es posible. La clave es ir despacio, haciendo cambios reales y sostenibles que puedan durar toda la vida. Si te amas a ti mismo ya tu cuerpo, no lo hagas pasar por hambre o por privaciones de los alimentos que amas. En su lugar, trate usted de establecer objetivos de pérdida de peso a largo plazo que hagan que la vida sea un hábito saludable en lugar de ir a por los rápidos, pero fugaces arreglos de la dieta.


Pierde peso en casa con esta sencilla rutina ¡Ponte en marcha!

Pierde peso en casa con esta sencilla rutina ¡Ponte en marcha!

Son muchas las razones por las que en la actualidad muchas personas no pueden acudir a un gimnasio o a un sitio deportivo para ejercitarse y así perder el sobre peso que tienen.

Pero tampoco es una excusa para quedarse así y seguir aumentando de peso, también es posible perder peso estando en la casa, solo es cuestión de poner manos a la obra.

Para esas personitas traemos una rutina que los hará perder peso en casa, es una rutina de ejercicios sencilla y práctica, fácil de realizar para cualquier persona que desee perder peso en casa.

Primero que nada, recuerda que debemos calentar antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, para el calentamiento puedes realizar los siguientes ejercicios:ejercicios para perder peso

Disimula que corres

No hay mejor ejercicio de calentamiento que correr en el mismo sitio donde estás parado, solo simula que corres, mueve tanto brazos como las piernas por 30 segundos.

Calentamiento de cadera

Ahora lo que harás es bajar a tocar el piso y al subir gira la cintura y cadera hacia el lado derecho, vuelve a bajar con los brazos tratando de tocar el piso y sube girando hacia la izquierda

También por espacio de 30 segundos

Salto del payaso

Abre y cierra las piernas al mismo tiempo que los brazos en movimientos coordinados y saltando.

Otros 30 segundos más

Paso lateral tocando el piso

El siguiente ejercicio de calentamiento es dando un paso a la izquierda y bajar con todo hasta tocar el piso, luego das un paso a la derecha y vuelves a bajar a tocar el piso, durante 30 segundos más.

Después del calentamiento, viene la rutina de ejercicios que hemos preparado para ti…

1.- Skipping

En el mismo sitio vas subir rodillas a la altura de la cintura, alternando, como si corrieras pero alzando más las rodillas

Solo 30 segundos

2.- Paso talón

Abre en compás tus piernas y lleva hacia atrás una pierna flexionando la rodilla al mismo tiempo que llevas tus brazos hacia atrás con un leve jalón, después la otra pierna y así sucesivamente durante 1 minuto esta vez.

3.- Burpees

Colócate en posición de lagartijas, lleva ambos pies hasta el pecho y elévate brincando, regresa nuevamente a la posición inicial, este ejercicio por 30 segundos

4.- Puño rodilla

En este ejercicio vas a levantar la rodilla derecha y llevar el puño izquierdo hacia delante, después la rodilla izquierda y el puño derecho hacia delante, durante un minuto.

5.- Codo rodilla

Es el mismo ejercicio pero ahora tus manos las colocas en la nuca, intentarás juntar codo izquierdo con rodilla derecha y viceversa, otro minuto más.

6.- Tijera parado

Realiza tijeras, en posición de pie, una pierna delante de la otra, haciendo tijeras, mueve también los brazos de forma coordinada.

Reduce 8 centímetros de cintura en sólo 3 pasos ¡COMPROBADO!

Si eres de las personas que al mirarse al espejo se ha dado cuenta que se le ha perdido la cintura, este artículo es para ti.

Mira, todos sabemos que una persona con sobrepeso, lo primero que tiende a aumentar es el abdomen por ende va como que perdiendo la cintura lo que realmente es tormentoso.

También sabemos que eliminar el peso de esa área es quizá uno de los retos más difíciles de vencer, debido a que es un gran almacén de pura grasa y esto no se quita tan fácil.

Pero no te preocupes, siempre hay una solución a todas las cosas, en verdad así es, lo único que no podemos solucionar en nuestras vidas, es prácticamente la muerte.

Si te interesa reducir 8 centímetros de cintura realizando solo 3 pasos diariamente, pon mucha atención a lo que sigue, porque te diremos como hacerlo.1q25tr

1.- Menos cantidad, más variedad

Importantísimo que vayas reduciendo la cantidad de alimentos que consumes en cada comida, porque así restas calorías a tu dieta diaria, hacer esto diariamente, ayudará a reducir tu cintura, en verdad ponlo a prueba.

Además de reducir la cantidad que vas a comer, debes añadir variedad de alimentos que puedes consumir y que te nutrirán mejor, como por ejemplo, más vegetales y frutas, carnes magras, también es una medida excelente para reducir medidas de la cintura

Olvídate de estar pendiente de lo que no debes comer, mejor enfócate en aprender cuales son los alimentos que si puedes consumir y que son bajos en calorías y empieza a comerlos ya.

2.- Vigila la ingesta de líquidos no saludables

La hidratación es de suma importancia pero no por eso vamos a tomar de todo, no todos los líquidos que nos llevamos a la boca son saludables, así que evita beber tanto refresco ni de cola ni de sabores, evita café, evita jugos enlatados, etc

La bebida por excelencia es el agua natural

3.- Añade una rutina de ejercicios

Bueno, no necesita ser una rutina en sí, de hecho, con solo mantenerte en movimiento es posible reducir la cintura, pero claro si a tus movimientos les agregas cierto ritmo y constancia tendrás una gran pérdida de calorías y grasa de la cintura

¡Éxitos!

Con estas 4 claves perderás kilos rápidamente ¡Pruébalos y me cuentas!

La base de una pérdida de peso exitosa, tiene mucho que ver con la dieta y con la actividad física, esto no puede dejarse de lado jamás, pero también dentro de la dieta hay ciertas características que se deben tomar en cuenta.

Principalmente que sea una dieta equilibrada, completa, proporcionada y con pocas calorías.

Cuando se tiene un problema de obesidad se debe atacar desde 3 puntos estratégicos.

Estos deben ir de la mano para que sea efectivo y se logre llegar a la meta pero sobre todo se pueda mantener por el resto de nuestros días para evitar los famosos rebotes.

Así que, vamos a ver en qué consisten estas 4 claves para perder kilos rápidamente.

perder kilos rapidamente

1.-Meditación

Realiza una rutina de meditación al día, si no lo sabes, es necesario que aprendas, la meditación ayuda a relajar todos los órganos del cuerpo internamente y también calma la ansiedad, por lo que te será mucho más sencillo controlar tus impulsos para llevarte a la boca alimentos poco saludables

2.-Come 5 veces al día

Mantener tu metabolismo a tope es lo que se requiere, dale de comer cada 3 horas a tu cuerpo, pero las horas entre comidas solo debe consumir un snack (fruta, yogur, etc), las otras 3 comidas son las fuertes.

Pero ojo, con fuerte no queremos decir que sean abundantes sino todo lo contrario, pequeñas cantidades porque están comiendo más veces en el día.

3.-Actívate

Realiza cualquier actividad que te sea posible en donde pongas tu cuerpo en movimiento al menos durante 30 minutos diarios.

Si eres de los que practica un deporte, será excelente que lo mantengas.

4.-Bebe agua natural

La bebida más recomendada para perder esos kilos extras es el agua por excelencia, no café, no refrescos, no té con cafeína, si puedes consumir té sin cafeína mucho mejor

Lo licuados son buenísimos pero en agua, no consumas lácteos para hacerlos.

Sigue estas 4 claves para perder kilos rápidamente, estamos seguros de que verás en muy poco tiempo los resultados deseados, recuerda ser constante y mantener el enfoque en tu propósito.

5 Alimentos que te aceleran el metabolismo y queman la grasa abdominal ¡Toma nota!

Probablemente no tienes idea de que existen alimentos que aceleran el metabolismo quemando la grasa abdominal, pero la verdad es que si existen y en este artículo te los voy a revelar.

Lo más increíble es que estos alimentos no ponen en riesgo tu salud como lo hacen los medicamentos para perder peso, porque simplemente son naturales.

Es posible que te hayas dado cuenta de que hay personas delgadas que comen mucho y no engordan y hay por el contrario gente muy obesa que no come mucho y que te hace preguntarte ¿por qué está tan gorda si no come mucho?

Pues aquí te daremos la respuesta, se trata nada menos y nada más de que tan acelerado funcione el metabolismo de cada persona, por ejemplo, una persona delgada que come mucho, pero no engorda, es porque seguramente tiene un metabolismo acelerado que le ayuda a quemar las grasas rápidamente.

Pero, qué pasa con una persona obesa que aparentemente no come mucho, pues que su metabolismo es bastante lento, así que lo poco que consume de grasas no las puede quemar debidamente haciendo se acumulen más y más en su cuerpo.alimentos que queman grasa

Entonces, como puedes ver el truco está en acelerar el metabolismo para quemar grasas que no necesitamos en nuestro cuerpo.

Lo interesante es que podemos modificar el ritmo metabólico nosotros mismos, ¿cómo?, bueno ingiriendo alimentos que lo provoquen.

Estos son los 5 alimentos que aceleran el metabolismo y queman grasa efectivamente…

1.- Canela, este alimento se puede mezclar con las comidas y según expertos aseguran que acelera más de 15 veces el metabolismo de azúcares y quemarás grasa más rápidamente.

2.- Carnes magras, pollo sin piel, pavo y pescado, tienen menos del diez por ciento de grasa, come 3 veces por semana, verás cómo empiezas a perder peso rápidamente.

3.- Frijoles, son bajos en grasas y además proveen de proteínas a nuestro cuerpo, vitaminas y minerales además de fibra, claro que debes comerlos lo más naturales posible

4.- Cítricos, estos alimentos contienen grandes cantidades de sinefrina, que aumenta el metabolismo, cítricos como la naranja, sirve a metabolismos perezosos.

5.- Integrales, frutas, vegetales, legumbres, granos, contienen altos niveles de fibra, convierten la grasa en energía evitando que se acumule.