8 Alimentos para aumentar su nivel de energía

El dicho, “Tú eres lo que comes” suena tan cierto para muchos de nosotros. Este artículo destaca 8 alimentos fácilmente disponibles para mantener los niveles de energía y el buen ánimo.

Agua

Aunque técnicamente no es un alimento, el agua es esencial en nuestra vida. ¿Sabía usted que en un primer momento de sed, nuestros cuerpos ya están en el modo deshidratación? La sed es la señal del organismo de una desesperada necesidad de hidratarse. El agua ayuda a llevar nutrientes a las células, y muchas personas carecen de la hidratación necesaria sobre una base diaria. A la primera señal de debilidad, beber un gran vaso de agua. En pocas palabras usted siempre se sentirá mejor cuando está correctamente hidratado.

Fruta fresca

Las frutas contienen carbohidratos y azúcares, los cuales se convierten en glucosa razón por la cual han recibido una mala reputación en los últimos años. Sin embargo, en dosis adecuadas, son esenciales para que su cuerpo funcione con energía. La glucosa se metaboliza fácilmente en energía rápida, por lo que los frutos le proporcionarán una buena merienda pre-entrenamiento. Algunas buenas opciones son los plátanos, uvas, manzanas, cítricos y dátiles.

Nueces

Las nueces contienen proteína saludable, las grasas y fibra que ayudan a mantenerlo lleno. Contienen una gran variedad de vitaminas y minerales como la vitamina E, y son ricos en omega-3. Las nueces también contienen magnesio, que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Un pequeño puñado (aproximadamente ¼ de taza) le proporcionará una gran cantidad de energía.

Huevos

Hay una razón por la que los huevos han sido un alimento básico para el desayuno durante siglos. Los huevos están llenos de aminoácidos como la leucina, que desempeña un papel integral en cómo los músculos utilizan la glucosa. Los huevos también contienen vitaminas del grupo B como la riboflavina, ácido fólico, B12 y B6, vitaminas esenciales para la producción de energía. Debido a esto, los huevos se dice que son útiles para el entrenamiento de resistencia.
Tener un buen desayuno también acelera su metabolismo para el resto del día, ¡por lo que comer huevos!

Quinua

ailimentos para aumentar la energiaLa quinua es uno de los “alimentos perfectos de la naturaleza” y cuenta como uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos comer. Es una proteína completa por sí misma, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. La quinua es alto en la riboflavina (vitamina B2), que ayuda en la producción de energía dentro de nuestras células. La vitamina B2 también mejora el metabolismo de la energía dentro de las células del cerebro y del músculo, y ayuda a las células a que liberen energía a partir de los hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Vegetales de hoja verde obscuro

Los vegetales son verdaderas potencias nutricionales y son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes en existencia. Ellos están llenos de vitaminas y minerales que contribuyen a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez ayudan a mantener los niveles de energía. Las verduras de hoja verde obscuro también están llenos de hierro, el cual es esencial para mantener la salud de los glóbulos rojos de la sangre por todo el cuerpo. Los glóbulos rojos al estar llenos de oxígeno y hierro se muevan en torno a la máxima potencia. La distribución mayor de oxígeno conduce a un mayor estado de alerta y a una mejor capacidad de concentración.

Kombucha

La kombucha es una bebida de té fermentado que tiene un poder desintoxicante increíble y propiedades probióticas. Estos efectos desintoxicantes permiten a su cuerpo funcionar a su máximo potencial. Esto significa que a nivel celular, las cosas están funcionando sin problemas y tu cuerpo puede utilizar sus fuentes de energía de manera eficiente. En pocas palabras, esto significa más energía para usted.

Chocolate negro

Estamos hablando de las cosas buenas aquí. En pequeñas cantidades, el chocolate negro con un mayor contenido de cacao puede tener algunos efectos positivos en sus niveles de energía. Además de contener una pequeña (y segura) cantidad de cafeína, contiene vitaminas y un estimulante similar a la cafeína llamada teobromina. Cuando vaya a comprar chocolate entre más oscuro y menos procesado este mucho mejor, ya que será más fácil para su cuerpo aprovechar los beneficios.


Frutas y verduras que le ayudarán a mantenerse bien hidratado

Cuando el calor del verano se eleva al rango abrasador, es muy importante que usted mantenga su cuerpo hidratado. El agua potable mantendrá el cuerpo hidratado de modo que usted pueda reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, tales como el agotamiento por calor y el golpe de calor. Las bebidas deportivas pueden ser una buena opción para mantenerse hidratado, también. Muchas bebidas deportivas contienen minerales y sales que reponen los minerales y las sales perdidas al sudar. Las bebidas deportivas pueden ayudar a restablecer el equilibrio de electrolitos también.

Sin embargo, ¿sabía usted que algunas frutas y verduras en realidad pueden hidratar su cuerpo mejor que beber un vaso de agua?. Algunas frutas y verduras tienen un 90 por ciento o más de agua. Agregue un poco de frutas y verduras adicionales a su dieta durante el tiempo caliente para mantenerse bien hidratado. También se beneficiará de las vitaminas y minerales adicionales. Un estudio realizado por la Universidad de la Escuela de Medicina Aberdeen encontró que algunas frutas y verduras hidratan el cuerpo dos veces más que las bebidas deportivas.

frutas y verdurasEl melón, las fresas y los melocotones tienen un alto contenido de agua, pero también contienen potasio, que es esencial para la salud del corazón. El potasio ayuda a regular los latidos del corazón. Cuando se suda, se pierde una cantidad valiosa de potasio que sólo puede ser reemplazado por el consumo de alimentos ricos en potasio o tomando un suplemento. Las piñas y cerezas contienen melatonina y otros micronutrientes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. Tienen un alto contenido de agua también. la sandía, naranjas, limones, limas, pomelos y el kiwi son ricos en vitamina C. Los pepinos son un 96 por ciento de agua, pero también contienen minerales y vitaminas, como el calcio, magnesio, sodio y potasio. El apio también contiene todos estos minerales además de fósforo, zinc y hierro, que son esenciales para la salud ósea y la sangre.

La próxima vez que haga ejercicio al aire libre, lleve un montón de botellas de agua y un envase de frutas y verduras frescas para hidratar y alimentar bien a su cuerpo.

Los 5 alimentos más saludables que usted debe comer si quiere tener una buena salud y estar en forma

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha habido un aumento dramático en las enfermedades crónicas y otros problemas de salud en todo el mundo. De hecho, la OMS calcula que en 2020 las enfermedades crónicas representarán casi las tres cuartas partes de todas las muertes en el mundo. Por lo tanto, se ha puesto un mayor énfasis en la práctica de hábitos de vida saludables, tales como la elección de alimentos más nutritivos, hacer ejercicio todos los días, y controlar el estrés. Hay un montón de opciones de alimentos saludables disponibles, pero incorporar estos 5 alimentos más saludables son un gran comienzo para mejorar su salud.

Verduras: Probablemente recuerden a sus padres diciendo “come las verduras”: Bueno, sus padres tenían razón. Las verduras contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibras dietéticas, que ofrecen numerosos beneficios de salud. Los expertos recomiendan comer cinco porciones de verduras todos los días para mantener el sistema inmunológico fuerte, y así tener una mejor oportunidad de mantener a las enfermedades alejadas. Todas las verduras son excelentes para su salud. La espinaca, por ejemplo, está lleno de calcio, vitamina A y C, magnesio, riboflavina y hierro, que dan a su piel y el cabello un brillo agradable y saludable. El brócoli al vapor es otro vegetal rico en nutrientes que proporciona una gran cantidad de potasio, fibra, magnesio, ácidos grasos omega-3, el hierro, el zinc y mucho más. Comer muchas verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, rúcula y hojas de col, es especialmente ventajoso, ya que son potencias nutritivas llenas de clorofila, fitonutrientes, vitaminas y minerales. Son más nutritivos cuando los cocinas ligeramente al vapor o crudas.

alimentos saludablesFrutas: Los estudios han encontrado que las personas que comen frutas son regularmente menos propensas a desarrollar enfermedades como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la diabetes y enfermedades del corazón. Las frutas más saludables que usted debe incluir en su dieta son las bayas y los cítricos. Las bayas, como las frambuesas, las fresas y arándanos, son ricos en antioxidantes, ayudan a proteger nuestras células del daño de los radicales libres y a proteger contra las enfermedades. Las bayas también pueden ayudar a mejorar la función de la memoria. Las frutas cítricas, como las naranjas, limones, pomelos y limas, constituyen una rica fuente de vitamina C, fibra, fitoquímicos y flavonoides. El consumo de estas frutas también puede reducir el colesterol, la presión arterial, mejorar la salud del corazón, y puede prevenir el desarrollo de cáncer de estómago y de colon.

Sin embargo usted no tiene que atenerse sólo a comer bayas y frutas cítricas, también puede añadir a su dieta otras frutas como las uvas rojas, manzanas, albaricoques, ciruelas, y la papaya que son también muy beneficiosas para su salud.

Grano enteros: Los granos enteros incluyen alimentos como la avena, el mijo, quinoa, cebada y arroz salvaje. La mayoría de los alimentos de grano entero son abundantes en fibra, proteínas, magnesio, fósforo, manganeso y selenio, para nombrar unos pocos. El consumo regular de cereales integrales puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer de colon, la diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. La fibra dietética en los granos enteros también le ayudará a sentirse lleno más rápido y por más tiempo, así como también le ayudará a la digestión y a prevenir el estreñimiento.

Frutos secos: Estos alimentos nunca deben faltar en su lista. Los frutos secos, almendras especialmente las nueces, proporcionan una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Según la Clínica Mayo, las personas que comen nueces pueden reducir el colesterol malo, o LDL, por tanto,pueden mejorar la salud general del corazón. Ellos poseen vitaminas B y E, grasas monoinsaturadas, calcio, fibra y potasio. Pruebe con un puñado de frutos secos como aperitivo entre comidas para ayudar a frenar el apetito hasta la próxima comida.

Yogur: El yogur contiene bacterias saludables, llamados probióticos, que pueden beneficiar a su salud mediante la mejora de su bienestar digestivo y el sistema inmunológico. El yogur también es rico en calcio y vitamina D, ambos esenciales para la salud ósea. Y, de acuerdo a un estudio de la “International Journal of Obesity,” el yogur puede acelerar la pérdida de peso debido a sus propiedades para quemar grasa y su bajo contenido en calorías. Por lo tanto, es importante elegir el yogur bajo en grasa y bajo en azúcar para cosechar los beneficios de salud sin que aumenten las libras. Comer yogur también puede ayudar a tratar ciertas infecciones intestinales, el síndrome del intestino irritable y la diarrea, especialmente después de recibir tratamiento con antibióticos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

3 Maneras de quemar grasa rápidamente y de forma natural

¿Quiere ponerse en forma y verse bien en su ropa de playa?

El verano está casi aquí y es natural que usted quiera lucir bien en su ropa de playa. Por lo tanto, estar en forma es importante para que usted pueda hacer alarde de su cuerpo.

Estos son algunos consejos simples y fáciles que le van a ayudar a perder peso de manera natural y segura.

1. Desintoxicación de su cuerpo

Los tóxicos acumulados en su cuerpo es una de las principales razones de que un metabolismo se vuelva lento. Las toxinas entran al cuerpo a través de los alimentos, el aire y el agua y se acumulan con el tiempo. Ellos no sólo frenan la quema de grasa en su cuerpo, sino que también pueden dar lugar a todo tipo de problemas de salud y trastornos.

Cada vez más personas se están dando cuenta de los beneficios de la desintoxicación del cuerpo.

Una de las mejores maneras de desintoxicar el cuerpo es por medio del consumo de frutas que sean ricos en antioxidantes. Las fresas, moras, frambuesas, etc son ricos en antioxidantes. El té verde es otro agente de desintoxicación de gran alcance. Beber sólo unas cuantas tazas de té verde por el día puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Esto puede dar un impulso a su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido en el proceso.

2. Ejercicio

quemar grasa rapidamenteEl ejercicio es una gran manera de perder peso, aumentar su energía y ponerse en forma. Correr es un gran ejercicio que puede ayudar a perder peso rápidamente. El entrenamiento de fuerza es también muy eficaz.

El entrenamiento con pesas puede aumentar el tiempo en que su cuerpo quema grasa después de un entrenamiento. Como cuestión de hecho, el entrenamiento de fuerza puede hacer que su cuerpo queme grasa incluso mientras usted está durmiendo.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que el músculo quema más grasa en el cuerpo. Por lo tanto, tratar de ir de forma frecuente al gimnasio por lo menos 3-4 días a la semana.

3. Pruebe con un buen suplemento para bajar de peso

Las píldoras de dieta y suplementos son inmensamente populares entre las personas que hacen dieta. En los últimos años, los quemadores de grasa naturales se han convertido en cada vez más populares, ya que pueden ayudar a perder peso sin efectos secundarios negativos que son tan comúnmente asociados con los medicamentos para bajar de peso.

La garcinia cambogia es un destructor de grasa muy popular que puede funcionar incluso sin dieta o ejercicio. No es por nada que se ha denominado como el “santo grial de la pérdida de peso”. La garcinia cambogia es una fruta pequeña que frena el apetito, aumenta la quema de grasa en el cuerpo y bloquea la producción de más grasa.

La combinación de una buena píldora de garcinia con un suplemento de desintoxicación, más una buena alimentación y el ejercicio puede ayudar a perder peso de forma rápida y segura.

Así que, si quieres lucir impresionante en su ropa de playa, simplemente siga los consejos antes enumerados.

Cómo conseguir un vientre plano y perder algunas libras en 7 días

¿Está usted enfermo y cansado de su vientre abultado?

Confíe en mí, usted no está solo. Millones de personas tienen sobrepeso en todo el mundo. Sin embargo, la buena noticia es que usted puede perder peso con algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida.

He aquí algunos ajustes simples y fáciles en su dieta y estilo de vida que pueden ayudarle a conseguir un vientre más plano:

1. Decir no a los refrescos

Basta con recortar los refrescos azucarados de su dieta y reemplazarlos con agua de limón. Usted se sorprenderá al ver lo que este simple cambio puede hacer por sus esfuerzos para perder peso. Según un estudio, cada refresco que usted consume puede aumentar sus probabilidades de tener sobrepeso en un 65%.

2. Trate de beber el té verde

El té verde es un gran acelerador del metabolismo. Casi todos los expertos de la salud lo recomiendan. Es rico en polifenoles y catequinas que ayudan a acelerar la quema de grasa en su cuerpo por medio del lavado de las toxinas. Trate de reemplazar su taza diaria de café con el té verde.

3. Consumir más proteínas

Como conseguir un vientre plano

El aumento de la ingesta de proteínas es bueno para sus esfuerzos de pérdida de peso. Esto es porque puede hacer que usted se sienta más lleno y con menos hambre, así que no necesitará consumir alimentos ricos en grasas y azúcares. Sin embargo, es importante asegurarse de que usted consume proteína magra. El pollo y el pescado son una buena fuente de este tipo de proteínas.

4. Coma mucha fibra

Los alimentos que son ricos en fibra son excelentes para la digestión. Otra ventaja es que pueden mantenerle lleno durante más tiempo. Ellos pueden ayudar a frenar el apetito para que usted consuma menos calorías.

5. Hacer ejercicio

El ejercicio es una de las mejores maneras de hacer que tu cuerpo queme el exceso de grasa. Sin embargo, no a todas las personas les gusta ir al gimnasio.

Una de las mejores alternativas es disfrutar de un deporte que te gusta. Puede ser cualquier cosa como el baloncesto, béisbol, fútbol, ​​natación, tenis, etc.

6. Pruebe con un buen quemador de grasa

Por último, pero no menos importante, es que usted puede intentar conseguir un bueno y eficaz suplemento quema grasa. Los quemadores de grasa han recorrido un largo camino. Algunos de los mejores vienen con ingredientes clínicamente probados y pueden ayudar a bajar de peso sin efectos secundarios negativos.

Algunos de los más poderosos quemadores de grasa pueden ayudar a perder hasta 5 libras en tan sólo 7 días, dependiendo de su peso corporal inicial.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que debe combinar un buen quemador de grasa con una dieta adecuada y hacer ejercicio regular para obtener los mejores resultados.