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Reduce 8 centímetros de cintura en sólo 3 pasos ¡COMPROBADO!

Si eres de las personas que al mirarse al espejo se ha dado cuenta que se le ha perdido la cintura, este artículo es para ti.

Mira, todos sabemos que una persona con sobrepeso, lo primero que tiende a aumentar es el abdomen por ende va como que perdiendo la cintura lo que realmente es tormentoso.

También sabemos que eliminar el peso de esa área es quizá uno de los retos más difíciles de vencer, debido a que es un gran almacén de pura grasa y esto no se quita tan fácil.

Pero no te preocupes, siempre hay una solución a todas las cosas, en verdad así es, lo único que no podemos solucionar en nuestras vidas, es prácticamente la muerte.

Si te interesa reducir 8 centímetros de cintura realizando solo 3 pasos diariamente, pon mucha atención a lo que sigue, porque te diremos como hacerlo.1q25tr

1.- Menos cantidad, más variedad

Importantísimo que vayas reduciendo la cantidad de alimentos que consumes en cada comida, porque así restas calorías a tu dieta diaria, hacer esto diariamente, ayudará a reducir tu cintura, en verdad ponlo a prueba.

Además de reducir la cantidad que vas a comer, debes añadir variedad de alimentos que puedes consumir y que te nutrirán mejor, como por ejemplo, más vegetales y frutas, carnes magras, también es una medida excelente para reducir medidas de la cintura

Olvídate de estar pendiente de lo que no debes comer, mejor enfócate en aprender cuales son los alimentos que si puedes consumir y que son bajos en calorías y empieza a comerlos ya.

2.- Vigila la ingesta de líquidos no saludables

La hidratación es de suma importancia pero no por eso vamos a tomar de todo, no todos los líquidos que nos llevamos a la boca son saludables, así que evita beber tanto refresco ni de cola ni de sabores, evita café, evita jugos enlatados, etc

La bebida por excelencia es el agua natural

3.- Añade una rutina de ejercicios

Bueno, no necesita ser una rutina en sí, de hecho, con solo mantenerte en movimiento es posible reducir la cintura, pero claro si a tus movimientos les agregas cierto ritmo y constancia tendrás una gran pérdida de calorías y grasa de la cintura

¡Éxitos!


Con estas 4 claves perderás kilos rápidamente ¡Pruébalos y me cuentas!

La base de una pérdida de peso exitosa, tiene mucho que ver con la dieta y con la actividad física, esto no puede dejarse de lado jamás, pero también dentro de la dieta hay ciertas características que se deben tomar en cuenta.

Principalmente que sea una dieta equilibrada, completa, proporcionada y con pocas calorías.

Cuando se tiene un problema de obesidad se debe atacar desde 3 puntos estratégicos.

Estos deben ir de la mano para que sea efectivo y se logre llegar a la meta pero sobre todo se pueda mantener por el resto de nuestros días para evitar los famosos rebotes.

Así que, vamos a ver en qué consisten estas 4 claves para perder kilos rápidamente.

perder kilos rapidamente

1.-Meditación

Realiza una rutina de meditación al día, si no lo sabes, es necesario que aprendas, la meditación ayuda a relajar todos los órganos del cuerpo internamente y también calma la ansiedad, por lo que te será mucho más sencillo controlar tus impulsos para llevarte a la boca alimentos poco saludables

2.-Come 5 veces al día

Mantener tu metabolismo a tope es lo que se requiere, dale de comer cada 3 horas a tu cuerpo, pero las horas entre comidas solo debe consumir un snack (fruta, yogur, etc), las otras 3 comidas son las fuertes.

Pero ojo, con fuerte no queremos decir que sean abundantes sino todo lo contrario, pequeñas cantidades porque están comiendo más veces en el día.

3.-Actívate

Realiza cualquier actividad que te sea posible en donde pongas tu cuerpo en movimiento al menos durante 30 minutos diarios.

Si eres de los que practica un deporte, será excelente que lo mantengas.

4.-Bebe agua natural

La bebida más recomendada para perder esos kilos extras es el agua por excelencia, no café, no refrescos, no té con cafeína, si puedes consumir té sin cafeína mucho mejor

Lo licuados son buenísimos pero en agua, no consumas lácteos para hacerlos.

Sigue estas 4 claves para perder kilos rápidamente, estamos seguros de que verás en muy poco tiempo los resultados deseados, recuerda ser constante y mantener el enfoque en tu propósito.

5 Alimentos que te aceleran el metabolismo y queman la grasa abdominal ¡Toma nota!

Probablemente no tienes idea de que existen alimentos que aceleran el metabolismo quemando la grasa abdominal, pero la verdad es que si existen y en este artículo te los voy a revelar.

Lo más increíble es que estos alimentos no ponen en riesgo tu salud como lo hacen los medicamentos para perder peso, porque simplemente son naturales.

Es posible que te hayas dado cuenta de que hay personas delgadas que comen mucho y no engordan y hay por el contrario gente muy obesa que no come mucho y que te hace preguntarte ¿por qué está tan gorda si no come mucho?

Pues aquí te daremos la respuesta, se trata nada menos y nada más de que tan acelerado funcione el metabolismo de cada persona, por ejemplo, una persona delgada que come mucho, pero no engorda, es porque seguramente tiene un metabolismo acelerado que le ayuda a quemar las grasas rápidamente.

Pero, qué pasa con una persona obesa que aparentemente no come mucho, pues que su metabolismo es bastante lento, así que lo poco que consume de grasas no las puede quemar debidamente haciendo se acumulen más y más en su cuerpo.alimentos que queman grasa

Entonces, como puedes ver el truco está en acelerar el metabolismo para quemar grasas que no necesitamos en nuestro cuerpo.

Lo interesante es que podemos modificar el ritmo metabólico nosotros mismos, ¿cómo?, bueno ingiriendo alimentos que lo provoquen.

Estos son los 5 alimentos que aceleran el metabolismo y queman grasa efectivamente…

1.- Canela, este alimento se puede mezclar con las comidas y según expertos aseguran que acelera más de 15 veces el metabolismo de azúcares y quemarás grasa más rápidamente.

2.- Carnes magras, pollo sin piel, pavo y pescado, tienen menos del diez por ciento de grasa, come 3 veces por semana, verás cómo empiezas a perder peso rápidamente.

3.- Frijoles, son bajos en grasas y además proveen de proteínas a nuestro cuerpo, vitaminas y minerales además de fibra, claro que debes comerlos lo más naturales posible

4.- Cítricos, estos alimentos contienen grandes cantidades de sinefrina, que aumenta el metabolismo, cítricos como la naranja, sirve a metabolismos perezosos.

5.- Integrales, frutas, vegetales, legumbres, granos, contienen altos niveles de fibra, convierten la grasa en energía evitando que se acumule.

Una dieta para perder 3 kilos de peso por semana

Perder peso siempre significa una tarea un tanto difícil para la mayoría de las personas, pero no imposible, se trata de hacer que suceda y eso en principio de cuentas lo tienes ganado, pues solo tú decides si quieres o no hacerlo.

Así que, para perder grasa de todas las partes del cuerpo donde tenemos acumulada, es indispensable empezar con una dieta adecuada y eso es lo que tenemos para ti en este artículo, una dieta con la que podrás perder 3 kilos por semana siempre que la hagas estrictamente.

Pero, aparte de la dieta, también debemos complementar con ciertas acciones que representan esfuerzo físico, es decir, el ejercicio, ambas partes van de la mano, claro si lo que se busca es un resultado permanente y duradero.

Porque, hablaremos de esos programas de dietas extenuantes donde puedes perder unos 10 kilos por semana pero donde no se pode en práctica ningún ejercicio, ninguna actividad, lo que a la larga trae consecuencias, estas consecuencias es el rebote, mucha dieta poca actividad, te limitan en alimentos necesarios y en el momento que dejas de hacerla, puuummm, viene el rebote.

¿Por qué, viene el rebote?

Viene, porque tu cuerpo está pidiendo que le proveas de alimentos que son necesarios para su buen funcionamiento y es allí donde empezamos a comer de más, si lo haces sin hacer un mínimo de esfuerzo físico, entonces viene el rebote.

Las dietas también deben ser integrales, es decir, deben incluir todos los elementos y alimentos necesarios para tener un organismo sano, pero se deben acompañar por el ejercicio siempre.

El ejercicio puede ser acciones nada extenuantes, como simples caminatas por la mañana, noche, para quienes gustan de correr, esta actividad también puede ser la opción, cualquier actividad donde muevas tu cuerpo a ritmos constantes es óptima para llevar de la mano con una dieta alimentaria.

Vamos a escribir a continuación algunos consejos a tomar en cuenta siempre que desees iniciar un plan de dieta y ejercicio para perder peso.s2_53e11a10600c3

Consejos para la pérdida de peso adecuada

1.-DESINTOXICACION

La desintoxicación es muy importante para empezar a perder peso, ya que se trata de liberar las toxinas dañinas que están en el organismo, para realizarla nada mejor que estar bebiendo mucho líquido, solo con el agua puedes “lavar” tu cuerpo de sustancias químicas mortales que formaron parte de toda la comida que has introducido a tu cuerpo durante años.

2.-HIDRATACION

La clave de la desintoxicación, es la hidratación, pero además de ayudarte a eliminar toxinas, también aceleras el metabolismo del cuerpo, al aumentar el consumo de agua natural en tu cuerpo, también aumentas la velocidad de combustión de las grasas.

3.-DESCANSO

Indispensable descansar adecuadamente el cuerpo, especialmente si se está haciendo ejercicio para apoyar la dieta, descansar hace mucho más placentero el día siguiente.

Recuerda que la dieta que estés llevando a cabo, debe estar llena de nutrientes necesarios para tu organismo, solo así podrías decir que estás haciendo una dieta adecuada y que podrá dar resultados efectivos sin un rebote.

Dieta para perder 3 kilos en una semana

Antes de pasar a la dieta específica, hay algunas reglas que debes conocer y que se aplican a todos y cada uno de los días que se lleva la dieta.

REGLAS:

Bebe al menos 8 vasos de agua, en caso de que al consumir la dieta te quedes con un poco de hambre, puedes añadir más verduras.

Come despacio, espacialmente para favorecer la digestión de todos los alimentos

Realiza ejercicio, por lo menos una caminata de 30 minutos.

Empezamos…

Día 1

Desayuno: Un omelette hecho con 3 huevos, agrega 6 hongos en rodajas y 50 gramos de queso rallado que sea bajo en grasas.

Comida: Ensalada César con pollo, con poco o nada de aderezo

Cena: Un trozo de Salmón horneado con brócoli al vapor y arroz integral

Día 2

Desayuno: 1 mollete con jamón o leche desnatada

Comida: Sopa de lentejas, puedes agregar tocino y acompañar con una rebanada de pan integral

Cena: Un filete asado, con papa dulce y guisantes, puedes agregar una cucharada de yogur griego.

Día 3

Desayuno: Una tostada con tomate a la parrilla o dos rebanadas de pan integral tostado

Comida: Sushi de vegetales con una taza de sopa

Cena: Pescado al horno con verduras como calabaza, pimiento rojo, añadir una cucharadita de aceite de oliva

Día 4

Desayuno: Cereal de trigo con chocolate y plátano, agrega leche desnatada.

Comida: Ensalada de atún en agua, agregar aceitunas negras, aceite de oliva una cucharadita y jugo de limón

Cena: Carne a la Bolognesa, carne de pavo de preferencia, con cebolla bien picada, salsa de tomate y puedes acompañar con espagueti integral.

Día 5

Desayuno: un huevo con tocino acompañado de un panecillo

Comida: Ensalada de judías mixtas, puede llevar tomate picado, pimiento amarillo, pepino, perejil, limón, aceite de oliva.

Cena: Tortas de pollo sin piel, se pueden freír en sartén antiadherente acompañar con una taza de arroz integral cocido.

Dieta mediterránea reduce un 30% el riesgo de cáncer de mama, según estudio

El consumo de alimentos propios de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de desarrollar un cáncer de mama hasta en un 30 por ciento, según ha demostrado, por primera vez, una investigación científica española.

Esa es una de las principales conclusiones del estudio coordinado por la investigadora del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III, Marina Pollán, publicado en agosto en la revista científica British Journal of Cancer y presentado hoy en Madrid.

Realizado sobre más de 2.000 mujeres, el estudio revela que el consumo de alimentos típicos de la dieta mediterránea, como pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite de oliva, muestra “un claro efecto protector” ante un subtipo de tumor, el triple negativo, que generalmente es más agresivo.

Pollán explicó que según la investigación, la llamada dieta occidental -productos grasos, carne procesada, dulces y bebidas calóricas- es la más perjudicial a la hora de desarrollar cáncer de mama.

El estudio EpiGEICAM, financiado por la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) desde 2006 con 300.000 euros y desarrollado dentro del Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), ha reclutado a 1.017 mujeres recién diagnosticadas de cáncer de mama y a otras tantas mujeres sanas en los servicios de Oncología de 23 centros hospitalarios españoles.

dieta mediterraneaA estas mujeres se les entregó un cuestionario que recogía la información sobre su alimentación durante los últimos cinco años, lo que ha permitido distinguir entre tres tipos de dieta.

Esto es, la dieta “occidental” -alto consumo de productos grasos, carne procesada, dulces, bebidas calóricas y bajo consumo de cereales- la “prudente” -productos bajos en grasa, frutas, vegetales y zumos- y la “mediterránea” -pescado, vegetales, legumbres, patatas, frutas, aceite y bajo consumo de zumos y bebidas calóricas-.

“Los resultados han demostrado que el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con la dieta occidental, mientras que se reduce en el caso de la dieta mediterránea”, explicó Pollán, quien señaló también que no se ha podido constatar que la “prudente” esté relacionada ni con una mayor ni con una menor probabilidad de desarrollar la enfermedad.

La dieta mediterránea ha demostrado, además, ser beneficiosa para prevenir los tumores triple-negativos, los mas agresivos y para los que por el momento no existe un tratamiento quimiopreventivo.

En este sentido, Pollán señaló que el elevado consumo de pescado en España podría explicar, así, la baja incidencia de este subtipo de tumor (12 por ciento de los casos frente al 20 por ciento que se registra en otros países del entorno).

Por su parte, el presidente de GEICAM, Miguel Martín, destacó la importancia de este estudio por su “aplicación inmediata”, al afirmar que “puede marcar un antes y un después en el cáncer de mama en España”.

Cada año se diagnostican aproximadamente 26.000 casos nuevos de cáncer de mama en España, el 30 por ciento de todos los cánceres detectados en mujeres en el país.

Esa es una de las principales conclusiones del estudio coordinado por la investigadora del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III, Marina Pollán, publicado en agosto en la revista científica British Journal of Cancer y presentado hoy en Madrid.

Realizado sobre más de 2.000 mujeres, el estudio revela que el consumo de alimentos típicos de la dieta mediterránea, como pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite de oliva, muestra “un claro efecto protector” ante un subtipo de tumor, el triple negativo, que generalmente es más agresivo.

Pollán explicó que según la investigación, la llamada dieta occidental -productos grasos, carne procesada, dulces y bebidas calóricas- es la más perjudicial a la hora de desarrollar cáncer de mama.

El estudio EpiGEICAM, financiado por la Asociación Española contra el Cáncer (AECC) desde 2006 con 300.000 euros y desarrollado dentro del Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), ha reclutado a 1.017 mujeres recién diagnosticadas de cáncer de mama y a otras tantas mujeres sanas en los servicios de Oncología de 23 centros hospitalarios españoles.

A estas mujeres se les entregó un cuestionario que recogía la información sobre su alimentación durante los últimos cinco años, lo que ha permitido distinguir entre tres tipos de dieta.

Esto es, la dieta “occidental” -alto consumo de productos grasos, carne procesada, dulces, bebidas calóricas y bajo consumo de cereales- la “prudente” -productos bajos en grasa, frutas, vegetales y zumos- y la “mediterránea” -pescado, vegetales, legumbres, patatas, frutas, aceite y bajo consumo de zumos y bebidas calóricas-.

“Los resultados han demostrado que el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con la dieta occidental, mientras que se reduce en el caso de la dieta mediterránea”, explicó Pollán, quien señaló también que no se ha podido constatar que la “prudente” esté relacionada ni con una mayor ni con una menor probabilidad de desarrollar la enfermedad.

La dieta mediterránea ha demostrado, además, ser beneficiosa para prevenir los tumores triple-negativos, los mas agresivos y para los que por el momento no existe un tratamiento quimiopreventivo.

En este sentido, Pollán señaló que el elevado consumo de pescado en España podría explicar, así, la baja incidencia de este subtipo de tumor (12 por ciento de los casos frente al 20 por ciento que se registra en otros países del entorno).

Por su parte, el presidente de GEICAM, Miguel Martín, destacó la importancia de este estudio por su “aplicación inmediata”, al afirmar que “puede marcar un antes y un después en el cáncer de mama en España”.

Cada año se diagnostican aproximadamente 26.000 casos nuevos de cáncer de mama en España, el 30 por ciento de todos los cánceres detectados en mujeres en el país.